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    “乐眠操”:动动躯干教你睡个好觉

    ?记者 吴骞

    3月21日是第19个世界睡眠日,市第二医院耗时一年打造的全市首家睡眠医学中心也已运行半年多时间,接诊的睡眠障碍患者已逾上千人次。319-21日,AG俱乐部|官方网站将组织三场义诊,以便让患者对睡眠有更深的认识。

    该院院长华深告诉记者,此次在世界睡眠日之际开展义诊,正是希望帮助更多饱受睡眠困扰的患者了解正确的治疗方式,仅前两场,参与人数就达到近千人。未来,该院睡眠医学中心将进一步往专业化方向发展,实现多学科合作,多学科治疗,更好解决患者睡眠问题,让他们都能睡好觉。

    退休后出现睡眠障碍的不少

    该院睡眠医学中心主任杨淼告诉记者,在接诊的这些患者中,退休后出现睡眠障碍的为数不少。家住市区的刘阿姨,白天经常感觉没精神,认为自己睡眠不够,中饭后就选择卧床补觉,但往往躺在床上几个小时也睡不着,越睡不着,越心情烦躁。

    到了晚上,她又担心入睡困难,早早上床,晚上8点就在那躺着,一直到凌晨还是感觉人很清醒,几乎没有睡意。近半年来,她的这种失眠状况明显加重,感觉自己一整晚都没睡着过,整个人的精神越来越差,哪儿也不愿去,整天待在家里。这样的退休生活,跟她原本想的完全不一样。

    刘阿姨为此很纳闷,怎么会出现睡眠障碍呢?医生说,退休后没有了工作压力,生活、作息变得不规律,容易导致失眠。而患者又往往过多地关注睡眠问题,越是关注越焦虑。一般来说,通过失眠认知行为治疗、放松训练和物理治疗等,结合失眠治疗仪等辅助手段,就可以慢慢改善睡眠。

    据悉,市第二医院睡眠医学中心成立半年来,致力于通过非药物的方式,结合心理治疗,帮助患者掌握科学的睡眠方式,减轻其对药物的依赖。为保障治疗效果,该中心还引进了先进的睡眠医学仪器设备,目前成效正在显现,受到广大患者的肯定。

    在医院里睡个觉能监测出什么

    那么去医院看睡眠方面的疾病,会做哪些方面的检查?杨淼介绍说,一般来说,医生会推荐患者完成一个睡眠监测,也就是需要睡一觉。很多人可能对这个不太理解,觉得睡个觉能监测出什么?其实里面大有文章,是诊断睡眠方面疾病必不可少的检查。

    什么是睡眠监测?其医学全称是多导睡眠监测,简称PSG。通过患者睡前在身体上接的各种电极片,收集这晚呼吸、血氧含量、睡眠深度等,然后通过科学的分析得出睡眠有什么问题,严重到什么程度。

    监测的项目有哪些?

    睡眠深度:通过监测与记录大脑的脑电活动以及眼球运动,可分析出测试者当晚睡得怎么样,简单来说就是睡得香不香。对于鼾症患者来说,睡眠越好,可能鼾症状况就越明显。对失眠患者,睡眠深度的分析就能很好地反映患者的真实情况,而不是靠简单的描述。

    呼吸状况:通过鼻气流和温度变化,以及胸廓、腹部的运动度,医生可监测患者睡眠中有无呼吸暂停,以及深层次地分析呼吸暂停,是由气道阻塞和呼吸中枢受损引起。

    肌肉活动状况:有助于医生判断睡眠深度以及评估有无不宁腿综合征等疾病。

    心电图:可发现睡眠时发生的心脏异常。

    血氧饱和度:收集一晚血液内氧含量的变化,能够判断鼾症的严重程度。

    除此之外,如果市民存在睡眠打呼噜、憋气、失眠、梦游,白天嗜睡、晨起头昏头痛等症状,建议到医院咨询医生是否有必要做多导监测。

    动动躯干教你睡个好觉

    为帮助市民更好地睡眠,市第二医院睡眠医学中心还推荐了一套乐眠操,供市民参考练习。

    第一节气海:双手交叉,拇指相抵置于肚脐处,左右转动躯干,头部保持不动。目标次数300次。

    第二节命门:双手置于腰后,以一手握另一手腕,左右转动躯干,头部保持不动。目标次数300次。

    第三节大椎:双手手指并拢伸直,置于颈后,掌心朝前,手不要接触到头颈部,左右转动躯干,头部保持不动。目标次数200次。

    第四节百会:双手交叉,置于头顶,双臂尽量伸直,左右转动躯干,头部保持不动。目标次数200次。

    第五节神庭:双手手指并拢,举于身体两侧,掌心朝前,左右转动躯干,头部保持不动。目标次数300次。

    第六节膻中:双臂交叉抱于胸前,左右转动躯干,头部保持不动。目标次数300次。

    需要注意的是,在做乐眠操时,躯干转动幅度尽可能大,循序渐进增加转动幅度和次数,做完整套动作需要50分钟左右;练习初期关节异响属正常现象,练习中如有明显身体不适,需咨询医生能否继续练习;头部须保持不动,不能随躯干转动而转动,否则容易出现头晕现象。

    此外,注意不要在睡前两小时内进行,临睡前练习会造成身体肌肉兴奋反而影响睡眠,可以根据自己的时间灵活调整。在每节做完后,要及时进行放松运动。